moje sfd

Witam, moim celem jest redukcja z 90kg na 82kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kalorii. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby raz w tygodniu 30 min po treningu siłowym i 2 x w tygodniu basen po 40min. Oto dieta do oceny. Z góry dziękuje za porady /SFD/2017/1/13/d4038bac47f149c39246270a510b36b9.jpg

[...] 26 lat, 181 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni około 9 lat. Postanowiłem zrobić pierwszą w życiu redukcję celem odsłonięcia nieco szczegółów i konturów sylwetki. Około 25%bf na moje oko - niestety nie mam gdzie zrobić szczegółowego pomiaru. Podparzyłem na zdjęciu w dzienniku. Treningi to 4x w tygodniu split, brak cardio. Co drugi dzień w domu [...]

Wiek:22 Wzrost:190 Waga 98kg Witam, jestem w trakcie reukcji, na poczatku redukcji wazylem 115 kg i zbilem do 98kg. Teraz moje pytanie czy Ciagnac dalej redukcje czy moze zaczac mase? Jesli redukcja to Co sadzicie o diecie keto? Z gory Dziekuje i pozdrawiam /SFD/2018/9/10/d0a857de5ddd495d83c915b1f3645a55.jpg

Witam zaczołem prace w hurtowni płytek jedna paczka waży około 20kg przeżcam ich dzienie tysiące i pojawi sie pytanko czy taki trych zycia pozwoli rozwinąć moje bicepsy do wymiaru 40 cm obecnie 33cm oczywiscie trening mam ułozony i diete trening wystawiałem juz na sfd i jest ok dieta tez tylko czy cwiczac i przeżucając codzienie te płytki nie [...]

[...] odchudzalem się w 4-4.5miesiąca schudłem ok 9kg , starałem się jeść zdrowo ale niskokalorycznie, zrobiłem badania krwi i wyszły mi takie wartości jak poniżej na foto , moje pytanie czy jest się czym martwić i co oznaczają wartości które mam podwyższone i obniżone ?:) Bardzo proszę o wypowiedzi i Pozdrawiam :) [...]

obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na białko wynosi 118g, moja waga - 59 kg, mój wzrost - 170 cm zapotrzebowanie 1557,6 kcal tylko nie wiem, jak obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany to czytałem http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i nie rozumiem wytłumaczcie Zmieniony przez - MaCuu w dniu 2012-07-27 19:34:37 [...]

Wraz z kolega zapisalismy sie na kick-boxing, 3x w tygodniu do klubu "Gladiator" we wrocławiu. Niestety nie mamy pojecia jaki rodzaj sprzetu jest potrzebny do samych cwiczen, szukalem odpowiednich informacji w wyszukiwarkach, nie moglem nic a nic znalesc, ani na sfd ani na innych portalach... Moje pytanie brzmi, co dokladnie musze kupic aby [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety i porady co mogę zmienić. Ćwiczę 3x w tygodniu te ćwiczenia: http://tv.sfd.pl/odcinek/19/trening-w-domowych-warunkach--wersja-latwiejsza- oraz 3x w tygodniu biegam średnim truchtem po około 30min. Mój wzrost to 162cm, waga 44kg, wiek 13 lat. Moje zapotrzebowanie na masę to 3000kcal, 150g białka, 100g tłuszczu oraz [...]

Siemanko. W marcu 2015 wziałem sie za porzadny trening, wcześniej to było pare pompek lub brzuszków dziennie. chciałbym żeby ktoś ocenił moje postepy, dał kilka rad, powiedział gdzie isć, w co iśc, co poprawić :D Może pare cyferek, 16 lat, 183cm wzrostu, 86kg wagi. Z góry dzieki za odp ;) /SFD/Images/2016/3/29/f3f5e1f726d943b7982db1e5b6ffc05d.jpg

Witam, jestem nowy na forum i nie wiem czy piszę w dobrym dziale więc z góry przepraszam. Ostatnio zacząłem przygodę z kalisteniką/siłwonią domową i teraz pytanie masować czy redukować? Moje zero kaloryczne to 3300 kalorii Waga 80 kg wzrost 181 cm. Czekam na pomoc /SFD/2020/4/14/5e520aa5285448c4b30114e72e91e7a9.jpg Zmieniony przez - Radek098 w [...]

Moje pytanie tyczy się głównie art.http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html . Czy przedstawiona tam piramidka na siłę przedstawiona na przykładzie klatki(dużej grupy mięsniowej)tak samo sie tyczy małych grup mięsniowych.Czy moze przy tej piramidce zaleca się trening wielostawowy

[...] jadl od poniedzialku carbo,bialko,kretke Monohydrtae powder i tauryne z olimpu.co do carbo i bialka to wiem ze jest to indywidualna sprawa ale co z kretka i tauryna??czy stosowac ja wedlug zalecen sklepu sfd i producenta czy moze jakos inaczej.jesli chodzi o moje dane to wszystko jest w profilu.jestem ektomorfikiem jesli to ma jakies znaczenie

[...] za tydzień koniec w czerwcu, czy ktoś by założył ze mną temat i też się odchudzał? kiedyś juz prowadziłem dziennik http://www.sfd.pl/33cm_%2F_dziennik_%2F_MASA-t524198.html#post4 obecnie ważę 88kg i moje wyniki siłowe to klata ok 110kg, MC 160x2, przysiady 115x7; staż: ze 2 lata + dość duża wiedza o treningu, szukam kogoś podobnego do mnie

Witam. Jestem poraz 1 na tej stronie i zaciekawiła mnie promocja a w zasadzie pojedynek 30 marca w sklepie. Moje pytanie: czy musze być zarejstrowany w klubie sfd żeby coś kupić i jak wogle powinna przebiegac procedura kupowania i czy płatne przy odbiorze na poczcie czy przelewem.Od niedawna mam neta wiec dział dla zielonych jest dla mnie [...]

Wiek: 17 Płeć: mężczyzna Cel: poprawa sylwetki Waga: 82 Wzrost: 190 Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć, ale najpierw oczywiście dieta. Na tym samym forum doradzono mi abym najpierw trzymał zerowy bilans kaloryczny. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Proszę o ocenę diety. /SFD/2016/10/25/ba002977a90840aa8deed0720f086509.jpg

Wiek: 17 Płeć: mężczyzna Cel: poprawa sylwetki Waga: 82 Wzrost: 190 Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć, ale najpierw oczywiście dieta. Na tym samym forum doradzono mi abym najpierw trzymał zerowy bilans kaloryczny. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Proszę o ocenę diety. /SFD/2016/11/6/d8462eefc0ee42e7b906f600b8dba8d9.jpg

Witam otóż w trosce o moje nadgarstki zamierzam kupić usztywniacze nadgarstka które będę używał do serii z dużymi ciężarami.Czy te usztywniacze są godne polecenia? a jakie wy polecacie? /SFD/2016/11/29/0db55779474e42c889cf009088ba9c0a.jpg

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_Pitt_Bull-t395342.html że dla ludzi którzy trenują SW zalecana jest stała suplementacje kreatyną czyli od 0,03 do 0,04 g na kg masy ciała .I moje pytanie brzmi czy dla mnie który trenuje SW i przyjmuje ją pierwszy raz będzie lepiej jeżeli będę robił cykle czy stałą suplementacje ?

Witam, ważę 76 kg i mam 180 cm wzrostu. Mam zamiar przytyć i wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 3400 kcal. Chciałbym, aby ktoś, kto się na tym zna dokonał jakiś poprawek i powiedział, czego brakuje w mojej diecie. z góry dzięki /SFD/2017/1/1/e156fb664b9946bf9553ee3fa2082a61.jpg

cel masa zwiększenie wagi, co jest nie tak waga stoi w miejscu dodać jakieś orzechy czy więcej tłuszczy? Ciężko mi policzyć jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie, praca lekka fizyczna 8h dziennie, w weekendy szkoła. /SFD/Images/2016/4/17/7a3bb5f6925e46eda7f1d92bd846bc8a.jpg